co na redukcję

Witam! No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. [...]

pamiętaj że kaloria kolori nie równa :) wiec nie gadaj inaczej bys miał pojęcie jak te pajace WK jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ale jednak to nie jest prawda :) "wszystko" wiem/ jestem świadom.. a śmieciami się przecież nie zapycham, tylko jakieś "niezdrowe" dodatki stosuje. Za bardzo kulturystycznym okiem spoglądasz na moją redukcje(nie [...]

[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zbyt niskie kcal wcale nie przyśpieszą redukcji, na dodatek przy takiej kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo.

[...] na dodatek przy takiej kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - [...]

[...] na dodatek przy takiej kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - [...]

[...] na dodatek przy takiej kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 26lat 183cm 83kg 829,17 + 1143,7 - [...]

[...] przez Ciebie zdjęciach, więc proponowałbym teraz dac odpoczać organizmowi od deficytu kalorycznego, wejść na zero, zmniejszyć intensywność treningową na 2-3 tygodnie i wtedy kontynuować redukcję już na wyższych kcal schodząć delikatnie do tego Twojego zera po odpoczynku, jak jest więcej do zredukowania to trzeba to niestety rozłożyć na etapy

teraz pytanie czy odejmowac dalej kcal czy co, bo zjechalem z 96 na 80 +/- moze trroche wiecej, ale nadal moja figura nie wyglada jak powinna jest duzo tluszczu na brzuchu i klacie, i chcialbymm zakonczyc rredukcje z odslonietym albo chhociaz zarysami, i dopiero potem zaczac masowac jestes na redukcji juz prakycznie 3 miesiace plus do tego [...]

[...] wchodziła raz z przekory,raz braku pieniędzy na sprzęt itd-może napiszesz który to kulturysta i napiszemy do niego e-mail niech się ustosunkuje do tej zdarzenia)miał na celu redukcję jak autor tego postu.Reasumując pumba44 na pewnie wchodząc na garnek spalisz tłuszcz...weź dopracuj tą metodę zarobisz na niej kupę kaski bo na świecie miliony [...]

1. kwestia co rozumiesz pod pojeciem trening ogolnorozwojowy? napisz jak to wygladalo;-) 2.najlepiej jakbys dal foto sylwetki bysmy podpowiedzieci co by najlepiej wypadalo zrobic redukcje czy mase 3. co do rozgrzewki jak najbardziej 10min na orbitreku, pozniej stretch dynamiczny beda opcja dobra, po tym mozesz dodac wstepne serie na minmalnym [...]

Ja już po pizzy jestem, trochę kalorii wpadło, masa będzie jeszcze przez 3 miesiące, a wpadł mi tylko 1 kg. }:-( Idzie mi wyśmienicie, mam nadzieje, że coś jeszcze wpadnie, bo po redukcji chyba naprawdę będę nadawał się do baletu. 8-) Ja tam pokazywać się będę jak skończę redukcje, nie ma co ludzi teraz straszyć na basenie. %-) Zmieniony przez - [...]

Uczęszczałem, teraz chce zrobic redukcje na samym bieganiu i tez wyniki w bieganiu są moim celem i dla nich robie redukcje nie dla przywarów "kulturystycznych" jak wygląd i siła. Zdrowe czyli co zamiast masła? jak jeszcze dodać tłuszczu bo za mało go w diecie!

No na początek to długa droga przed tobą. Ważysz 91kg przy 174 to masz troche do zrzucenia. Pierwsza rzecz to dział dieta bo pojęcia nie masz żadnego jak to ułożyć. Kto je 450g ryżu dziennie xDD. 4,6k kcal to ja na redukcji w 3 dni jem. Zacznij od 3000kcal i ucinaj co tydzien po 100kcal. Reduckja to zaczynasz jeść mniej połowe mniej jak jesz [...]

Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]

[...] dietetycznych. Ze wzoru: (9,99 x waga 112,7 kg) + (6,25 x wzrost 186 cm) - (4,92 x wiek 43 lata) + 5 = 2 081, 813 kcal podstawowej przemiany materii. Jako że chodzi mi o redukcję, oraz o oczyszczenie organizmu, odejmuję 300 kcal, co daje 1781,813 kcal. Zakładając, że potrzebuję 2,5 gr białka na kg masy ciała, oraz 0,5 gr na kg masy ciała, [...]

[...] W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej. Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja zrobić na lato redukcję, tym bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg [...]

[...] W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej. Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja zrobić na lato redukcję, tym bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy możliwie niskiej wadze - w tamtym roku przy 90 kg [...]

Shr jakbym miał z czego redukować to bym redukował Wystarczy ze robie intensywny trening 5x w tyg i bf trzyma sie na dobrym poziomie , kraty moze nie widać , ale nie narzekam Narazie ubijam do takiego bf jaki mam , później zobacze co dalej . Myślę , że przed następnymi wakacjami zrobie redukcje jak będzie z czego ;-P

No i miał być taki piękny dzień...zakupiłem kółeczko i jak przypuszczałem mój kochany zerwany piersiowy tego nie wytrzymał :)) Nagrałem kilka powtórzeń ale raczej nie ma sensu tego wstawiać. Mój udział w konkursie stoi pod dużym znakiem zapytania. Wyłączy mnie to z zadań strikte siłowych zapewne na kilka tygodni. Także poprawy w żadnym ćwiczeniu w [...]

[...] do kategorii słomkowej i będzie chciała jeszcze do niej wrócić. "Tak, wrócę. Zdecydowanie wrócę. W pewien sposób, chcę zmierzyć się z samą sobą, ponownie przejść przez redukcję wagi, zejść do 115. Nie mam problemów z wagą. Chcę przez to przejść i zmierzyć się ponownie z mistrzynią. Mam nadzieję, że Rose Namajunas będzie wspaniałą mistrzynią [...]